barki do

[...] rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. tr 1a) klatka+barki+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 regresja 6-8-10-12 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie regresja 6-8-10-12 3. Wyciskanie [...]

[...] godzin Mam dalej zastrzezenia- co do rozkladu partii w poszczegolne dni. Ja bym zrobil tak pon klatka,przedramie wt bic,nogi(wlasnie co z nogami?) sr wolne czw wolne piat barki, tric sob plecy niedz wolne albo klasyk pon klatka,tric wt wolne sr plecy,bic czw wolne piat barki,nogi sob,niedz wolne Co do cwiczen to jednak zmienilbym cos na [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

dzien 9 Dzis poszla 1 dawka 300mg EQ Dzis barki & kaptury Czuje sile na treningu Masa stoi Cosnienie spadlo na 130-140 gorne Po duzym wysilku (przysiady z sztanga, klatka, barki) czuje bardzo szybkie i mocne bicie serca moze sobie to wkrecam ale ta kczuje chyba jestem przewrazliwiony... Na echo pikawy jestem zapisany na... za miesiac [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 30/35/35 6. pompki 3xmax 9/9/8 Na koniec interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl [...]

[...] 30kg x 10/9/9 bez zmian - tutaj jak zawsze najsłabiej 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax 11/10/8 (11/9/9) W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Za [...]

[...] bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 (10/35, 10/37,5, 9/40) 6. pompki 3xmax 11/9/8 (10/9/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg [...]

[...] płasko na klatke 3x 8-10 30 kg x 10, 32,5 x 9/8(30 kg 10/10 32,5kg x 7) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax 13/11/7 (11/9/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na [...]

[...] bo po 10 butelczynach to by było 5,5 :).Obecnie mam 4,5 i idzie cały czas do przodu tylko na zdrowym jedzeniu i odżyweczkach.Łapki może mam i małe bo priorytetem są dla mnie barki i plecy.Tylko jak ma to mnie zabić to ja podziękuję.Kumpel niech robi co chce.Ma 22 lata to ja go nie będę uświadamiał.Kopnie w kalendarz to mu butekę oleju do trumny [...]

[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia na partię Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika -Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku -ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń -przyciąganie [...]

[...] serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia na partię Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika -Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku -ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń -przyciąganie [...]

[...] nogach ze sztanga lub sztangielkami - 3 x 8 4a. Uginanie nog w lezeniu - 3 x 10 4b. Wyprosty nog - 3 x 10 5. Wspiecia na palce na suwnicy Smitha - 3x15 Dzien 2 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x10 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 10 3. Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 5. [...]

[...] sie tlumaczyc bo az mi glupio.. zaniedbuje swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) [...]

Trenieng z czwartku: 11.04.2013 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z [...]

[...] + triceps: pompki na poręczach, wyciskanie na ławeczce najszersze grzbietu + biceps: podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie barki, triceps: wyciskanie sztangi siedząc / stojąc a jeżeli koniecznie chcesz coś dodać, to jedynie takie: barki: sztrugsy ze sztangą - krążenie barków łydki: wspięcia na [...]

[...] odechcialo mi sie robic ostatniej serii, bo znowu bylyby jakies glupie uwagi....pocisnalbym mu jakos, ale jednak troche wiekszy byl.%) Unoszenie z opadu ok. Wyciskanie na barki lajt. High pull za trudno, chcialem, zeby ciezar byl rowny z wyciskaniem na barki, ale to niemozliwe, bo wycisk idzie bardzo latwo, a HP masakrycznie ciezko. Unoszenie [...]

[...] Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x13,5kg; 10x15kg; 5x17kg; 10x19,5kg (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) Partial high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg) Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x11kg (3s) 3.Wioslowanie sztanga 5x37,5kg (3s) 4.Wyciskanie wasko polowiczne lezac 5x42,5kg (3s) 5.Mlotki 5x8kg (3s) 6.Prostowanie nog siedzac 3s 7.Unoszenie tulowia z opadu 10kg (2s) KOMENTARZ: Pierwszy trening 5tek :) [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie sztangi na barki od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 3.Gorna czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; [...]

[...] ze sztanga 2s -sztangielka o kolano 2s NOGI -przysiady ze sztanga 3s -wspiecia na palcach 3s tu zamienił bym kolejność : tj. nogi jako pierwsze- potem klatka, plecy, barki, triceps, biceps i ćwicząc barki najpier ćwiczył bym unoszenie bokiem /pozwala małym ciężarem wstepnie zmęczyc tą grupe mięśniową, co pozwala użyć mniejszego ciężaru [...]